다이어트 식단 추천 음식 리스트

거울을 보면서 허벅지 근육은 일도 없는데 너무 두껍게 느껴지는 걸 보니 허벅지 비만인가 봅니다. 급 다이어트 의욕이 불타게 됐는데요. 막상 다이어트 시작을 하려니까 또 실패할 것 같고 막막하기만 합니다. 전에 남자 뱃살 빼기를 한다고 차 다이어트도 해보고 다양한 방법으로 다이어트를 시작했다가 실패한 경험이 있거든요.

과연 왜 실패 했을까요? 생각 해보면 단기간에 다이어트 효과를 보려고 했고 식단 조절도 잘 하지 못해서였던 것 같습니다. 아마도 많은 사람들이 실패하는 이유는 저처럼 꾸준하지 못한 것과 식단 관리를 잘 못해서가 아닐까 싶은데요. 살을뺄 각오는 차고 넘치지만 결국 음식 앞에서 무너져 내리는 경우가 너무도 많습니다. 그래서 오늘은 성공에 도움되는 다이어트 식단 추천 음식들을 쭈욱 살펴 보려고 합니다.

다이어트 성공 준비

먼저 다이어트 식단 추천에 앞서 성공을 하기 위해서 도움 될 수 있는 몇가지 팁들을 적어볼까 합니다. 요즘은 noom 다이어트와 같은 어플을 이용해서 관리를 할 수도 있고 다이어트 pt를 통해서 운동하며 조금더 체계적으로 할 수 있어서 이러한 프로그램들을 이용하는 것을 추천드립니다.

만약, 여유가 없다면 다이어트 일기를 작성하면서 스스로를 돌아보고 계획하며 의지를 다지면 도움이 될 수 있습니다. 또한 다이어트 식단을 꾸릴 자신이 없다면 최근에 늘어나고 있는 다이어트 식단 도시락을 이용하시는 것도 좋겠습니다.

다이어트 식단 추천 음식들

대표적으로 식단을 꾸릴때에 사용되는 음식들은 생선구이, 두부, 삶은 달걀, 샐러드, 쇠고기, 삼채소, 구운 버섯, 야채, 저염 식품들입니다. 이 음식들을 베이스로 하여 취향에 따라 조합하여 하루 2~3끼 드시면 되겠습니다.

다이어트 식단 추천 음식들을 조리할때에는 계란은 삶는 것이 좋고, 채소는 소량의 소금간만 하여야 합니다. 또한 고기의 경우 수육처럼 해먹거나 구울때 기름을 사용하지 않습니다. 샐러드는 드레싱 대신 식초나 레몬즙을 사용하고 커피를 마실때에는 아메리카노를 먹도록 합니다.

■ 저탄수화물 다이어트 식단 추천 구성

1. 닭가슴살, 저지방우유

2. 고구마, 가슴살, 채소

3. 삶은 달걀, 바나나

4. 닭가슴살, 토마토, 고구마, 채소

5. 소고기, 쌈채소

6. 계란, 두부, 샐러드

■ 다이어트 식단 추천 음식 리스트

▶ 포만감 유지 음식

· 호두 → 왕성한 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 고도 불포화 지방산이 풍부해 다이어트 시 지방 보충 음식으로 추천 됩니다. 다만 고칼로리므로 과다 섭취는 금지입니다.

· 통곡물 → 껍질을 벗겨내지 않은 보리, 옥수수, 귀리, 수수, 메밀, 통밀, 현미 등을 섭취하면 포만감을 유지하게 해주고 비타민, 무기질, 단백질, 섬유소 공금을 해줄 수 있으며 혈당 유지, 콜레스테롤 조절, 대장암 예능 등의 효능도 얻을 수 있습니다.

▶ 체중 감량 음식

· 아보카도 → 식이섬유의 흡수에 좋은 아보카도는 엽산, 마그네슘, 비타민이 풍부하기 때문에 다이어트에 추천 되는 과일입니다. 그러나 신장에 좋지 않기 때문에 신장에 문제가 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.

· 블루베리 → 플라보노이드를 함유한 블루베리는 다이어트에 도움이 되는 추천 과일 중 하나입니다. 더불어 시력 향상효능도 가지고 있습니다.

■ 기타 다아어트 식단 추천 음식

도토리 묵, 오징어 야채볶음, 곤약샐러드, 닭가슴살 볶음, 버섯 볶음, 소고기 샤브샤브, 메추리알, 미역샐러드, 숙주, 찐계란, 오리 훈제 샐러드 등이 다이어트 식단 추천 음식입니다.

다이어트에 사용되는 음식은 레시피가 한정되어 있기 때문에 오랜기간 먹는 것이 매우 어렵습니다. 그러므로 다이어트 식단 추천 음식을 최대한 많은 종류로 리스트화 해서 적절하게 조합하여 먹는 것이 좋습니다.

지금까지 추천 다이어트에 대해 말씀드렸는데요. 최근에는 다이어트 식단 어플이나 다이어트 식단 도시락이 많기 때문에 의지만 있으면 충분히 성공하실 수 있습니다.

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